怎么知道有贫血 教您4招判断自己是否贫血
判断贫血可通过观察面色苍白、头晕乏力、心悸气短、指甲异常4个典型表现。贫血的自我筛查方法主要有皮肤黏膜检查、症状评估、日常活动耐量测试、甲床观察。
1、皮肤黏膜检查：
贫血患者常见睑结膜、口唇及甲床颜色变淡。轻度贫血者面色稍显苍白，重度贫血可见全身皮肤呈蜡黄色。观察下眼睑时需轻轻翻开下眼睑，正常应为粉红色，若呈现苍白或淡红色需警惕。
2、症状评估：
持续性疲劳、稍活动即感心悸是贫血典型症状。脑组织缺氧可导致注意力不集中、记忆力减退，肌肉缺氧表现为爬楼梯时下肢酸软。儿童可能出现异食癖，如喜食泥土或冰块等异常行为。
3、活动耐量测试：
贫血患者运动耐力明显下降，日常行走500米即需休息提示血红蛋白可能低于90克/升。可记录平静状态下呼吸频率，轻度贫血者活动后呼吸增速明显，重度贫血静息时即出现呼吸急促。
4、甲床观察：
缺铁性贫血者指甲变薄易碎，出现匙状甲（指甲中央凹陷边缘翘起）。长期贫血可见甲床苍白，按压甲板后颜色恢复缓慢。部分患者伴有口角炎或舌乳头萎缩等上皮组织改变。
建议每周摄入动物肝脏、血制品等富铁食物2-3次，搭配柑橘类水果促进铁吸收。长期久坐人群应每日进行30分钟快走锻炼改善循环功能，月经量多女性需定期检测血常规。出现持续头痛、胸闷等症状时应及时就医排查消化道出血等潜在病因，避免自行服用铁剂掩盖病情。
