备孕要补充什么东西 备孕期间适当补充DHA
备孕期间需重点补充叶酸、铁、钙、维生素D及DHA等营养素。备孕营养补充主要有叶酸预防胎儿神经管缺陷、铁元素预防贫血、钙质促进胎儿骨骼发育、维生素D调节钙磷代谢、DHA支持胎儿脑眼发育五个关键点。
1、叶酸：
叶酸是预防胎儿神经管畸形的必需营养素，建议每日补充400-800微克。孕前3个月开始补充可有效降低脊柱裂等出生缺陷风险，天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但烹饪损失率高，需通过补充剂确保足量摄入。
2、铁元素：
铁质参与血红蛋白合成，备孕女性每日需20毫克铁。缺铁可能导致孕期贫血影响胎儿供氧，红肉、动物血、木耳含铁丰富，维生素C可促进铁吸收，建议与补铁剂同服。
3、钙质：
钙是胎儿骨骼牙齿发育的基础物质，备孕女性每日需800毫克钙。奶制品、豆制品、芝麻酱含钙量高，长期钙摄入不足可能增加妊娠高血压风险，建议乳糖不耐受者选择钙补充剂。
4、维生素D：
维生素D促进钙吸收和免疫调节，备孕女性每日需400IU。日照不足人群易缺乏，深海鱼、蛋黄含少量维生素D，检测血清25羟维生素D水平低于30ng/ml时需药物补充。
5、DHA：
DHA是胎儿脑神经发育的重要物质，备孕女性每日建议补充200-300毫克。深海鱼类、藻油是主要来源，足量DHA可降低早产风险并促进婴儿视觉认知发育，素食者需选择藻油DHA补充剂。
备孕期间除针对性补充营养素外，需保持均衡饮食结构，每日摄入300克全谷物、500克蔬菜、200克水果、50克坚果。规律进行快走、游泳等中等强度运动，每周累计150分钟。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入量每日不超过200毫克。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。孕前3-6个月进行口腔检查，治疗龋齿和牙周疾病，定期监测体重指数保持在18.5-23.9之间。
