睡觉起来小腿肌肉酸痛怎么办
睡觉起来小腿肌肉酸痛可通过充分休息、局部热敷、适度拉伸、补充电解质及药物缓解等方式改善，通常由肌肉疲劳、局部受凉、电解质失衡、夜间痉挛或潜在疾病等因素引起。
1、充分休息：
肌肉疲劳是常见诱因，尤其白天过量运动或长时间站立后，肌纤维微损伤引发炎症反应。建议暂停剧烈活动1-2天，抬高下肢促进静脉回流，睡眠时使用枕头垫高小腿。
2、局部热敷：
受凉导致血液循环不良时，可用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速乳酸代谢，配合轻柔按摩效果更佳。
3、适度拉伸：
晨起后做腓肠肌拉伸：面向墙壁双手撑墙，患侧腿后伸脚跟着地，保持30秒。重复3-5次可缓解肌纤维痉挛，注意动作需缓慢避免拉伤。
4、补充电解质：
低钾、低钙可能引发夜间肌肉异常收缩。可适量摄入香蕉、菠菜等高钾食物，或饮用含钠、钾的运动饮料。严重缺钙者需在医生指导下补充钙剂。
5、药物缓解：
持续性酸痛可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。若伴随肿胀或皮肤发热需排查静脉血栓。
日常需注意运动前充分热身，避免突然增加运动强度；睡眠时保持室温20-24℃，下肢可穿宽松棉袜保暖。建议每周进行3次游泳或骑自行车等低冲击运动，增强肌肉耐力。长期反复发作需排查腰椎病变、下肢血管疾病或代谢异常，必要时进行肌电图检查。
