例假腰疼的厉害怎么办 四个方法改善经期腰痛
例假腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、穴位按摩四个方法改善。经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、受寒等因素引起。
1、热敷：
下腹部或腰部局部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每日2-3次，每次15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经量过多者慎用。
2、适度运动：
经期进行舒缓的伸展运动如猫式、婴儿式瑜伽动作，可放松腰背部肌肉群。散步等低强度有氧运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动导致盆腔过度充血。
3、药物缓解：
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生能有效阻断致痛物质产生。中成药如元胡止痛片具有活血化瘀功效。需在医生指导下使用，胃肠道不适者慎用非甾体抗炎药。
4、穴位按摩：
按压三阴交、肾俞等穴位可调节冲任二脉，缓解子宫平滑肌痉挛。拇指指腹以适度力度顺时针按揉，每个穴位3-5分钟。配合艾灸关元穴效果更佳，阴虚火旺体质者不宜。
经期保持每日摄入300ml温热的红糖姜茶，所含姜辣素能抑制前列腺素合成。适量食用菠菜、牛肉等富铁食物预防贫血性疼痛。避免生冷饮食刺激盆腔血管收缩。睡眠时采用侧卧位减轻腰部压力，使用护腰垫维持腰椎生理曲度。持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
