半月板术后怎样进行功能锻炼

半月板术后功能锻炼需遵循循序渐进原则，主要方法包括踝泵运动、直腿抬高、膝关节屈伸训练、平衡训练及渐进性负重练习。

1、踝泵运动：

术后24小时即可开始踝关节主动背伸和跖屈动作，通过小腿肌肉收缩促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。每日练习3-4组，每组20-30次，动作需缓慢有力。该运动对卧床期消肿和维持肌力有重要作用。

2、直腿抬高：

术后1周可进行仰卧位直腿抬高训练，保持膝关节伸直状态缓慢抬离床面15-20厘米，维持5秒后放下。该动作能增强股四头肌力量，防止肌肉萎缩。初期每日2组，每组10-15次，随恢复情况逐步增加强度。

3、屈伸训练：

术后2周开始被动膝关节屈曲练习，使用弹力带辅助或健侧肢体帮助弯曲，角度从30度逐步增加至90度。4周后可尝试主动屈膝，配合坐位滑墙训练提升活动范围。训练时需避免疼痛加剧，冰敷可缓解锻炼后肿胀。

4、平衡训练：

术后6周引入单腿站立、平衡垫训练等本体感觉恢复项目，从扶椅站立过渡到无辅助站立，每次30秒-1分钟。通过刺激膝关节周围神经肌肉协调性，改善关节稳定性，降低再次损伤风险。

5、渐进负重：

根据愈合情况从拄拐部分负重过渡到完全负重，8周后可尝试慢走、骑固定自行车等低冲击运动。12周后加入台阶训练、浅蹲等强化动作，但需避免急转急停、深蹲等高风险动作，术后半年经评估后方可恢复剧烈运动。

功能锻炼期间应保持每日优质蛋白质摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆制品等促进软骨修复；补充维生素C和钙质增强韧带强度。早期避免长时间行走或站立，睡眠时抬高患肢；中期可配合游泳、水中步行等低阻力运动；后期运动前后需充分热身拉伸，佩戴护膝提供额外支撑。每周训练强度增幅不超过10%，出现持续肿胀或疼痛需立即暂停训练并复诊。