从高处跳下来脚后跟内受伤疼痛怎么办

从高处跳下后脚后跟疼痛可能由跟骨挫伤、足底筋膜拉伤、跟腱损伤、应力性骨折或关节错位引起，可通过制动冰敷、药物镇痛、支具固定、物理治疗及手术修复等方式缓解。

1、跟骨挫伤：

跟骨受到冲击后可能出现骨膜下出血或软组织肿胀。急性期需立即停止负重活动，48小时内每2小时冰敷15分钟以减轻水肿，疼痛持续需就医排除骨折。

2、足底筋膜拉伤：

足弓缓冲不足时易造成筋膜过度牵拉。表现为行走时足跟刺痛，建议穿戴足弓支撑鞋垫，夜间使用足踝固定器维持筋膜伸展状态，配合超声波治疗促进修复。

3、跟腱损伤：

落地时跟腱承受超负荷张力可能导致部分纤维撕裂。典型症状为提踵无力伴局部压痛，轻度损伤需佩戴跟腱护具6-8周，完全断裂需手术缝合。

4、应力性骨折：

反复跳跃或骨质疏松者易发生跟骨微骨折。早期X线可能漏诊，核磁共振可明确裂纹位置，确诊后需石膏固定6周以上避免负重，配合钙剂补充。

5、关节错位：

距下关节或跟骰关节半脱位会导致力学结构异常。表现为足跟歪斜伴活动受限，需手法复位后弹性绷带固定3周，严重者需关节镜下行韧带修补。

恢复期应避免跑跳等冲击性运动，选择游泳或骑自行车等非负重锻炼。每日温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食增加牛奶、豆制品等富含钙质食物。若疼痛超过两周未缓解或出现皮肤淤紫、变形等症状，需及时至骨科进行CT三维重建检查。睡眠时用枕头垫高患肢可减轻晨起肿胀感，康复阶段建议逐步进行足趾抓毛巾、踝泵运动等柔韧性训练。