练八段锦膝盖疼还能继续练吗
练八段锦出现膝盖疼痛需立即停止动作并评估原因，常见诱因包括姿势错误、肌肉力量不足、关节退变、热身不足及运动过量。
1、姿势错误：
膝关节过度屈曲或重心偏移可能增加髌骨压力。需对照教学视频调整马步高度，保持膝盖不超过脚尖，必要时由专业教练指导纠正动作。
2、肌肉代偿：
大腿前侧股四头肌力量薄弱时，膝关节会代偿性承重。建议先进行靠墙静蹲等基础训练增强肌力，每日3组每组30秒，肌力达标后再恢复练习。
3、关节退变：
存在半月板损伤或骨关节炎时，低弓步动作易诱发疼痛。需就医进行磁共振检查，确诊后可改用坐式八段锦，避免单腿承重动作。
4、热身不足：
未充分激活股四头肌和臀肌即开始练习，关节滑液分泌不足。练习前应完成10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和踝关节。
5、运动过量：
单日练习超过30分钟可能导致滑膜充血肿胀。初学者应控制单次练习在15分钟内，每周增量不超过10%。
恢复期间可进行膝关节冷敷缓解炎症，每日2次每次15分钟。选择平底运动鞋并在瑜伽垫上练习以缓冲冲击力，饮食中增加深海鱼类和樱桃等抗炎食物。疼痛持续超过3天或出现关节弹响需及时就诊骨科，通过超声波检查排除韧带损伤。重新开始练习时建议录制动作视频供康复师分析，逐步建立正确的运动模式。
