老年人得了颈椎病需要注意什么

老年人颈椎病需注意避免颈部劳损、调整睡姿、适度锻炼、规范用药及定期复查。颈椎病的日常管理主要有避免长时间低头、选择合适枕头、进行颈部肌肉锻炼、遵医嘱用药和监测病情变化。

1、避免劳损：

长时间低头看书或使用手机易加重颈椎间盘压力，建议每30分钟抬头活动颈部，保持视线与电子屏幕平行。避免突然转头或提重物，家务劳动时可分段完成，使用购物推车减少手提重物。

2、调整睡姿：

枕头高度以一拳高为宜，材质应软硬适中，仰卧时枕头支撑颈曲，侧卧时保持头颈与躯干成直线。避免使用过高枕头导致颈部悬空，记忆棉或荞麦皮枕头能更好贴合颈椎生理弧度。

3、适度锻炼：

米字操和颈部伸展运动可增强肌肉力量，动作需缓慢进行，每日2次每次5分钟。游泳特别是蛙泳能减轻颈椎负荷，太极拳的云手动作也有助改善颈部血液循环。

4、规范用药：

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，肌肉松弛剂如乙哌立松适用于肌肉痉挛。中药颈复康颗粒具有活血通络作用，所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、定期复查：

每3-6个月进行颈椎X线或MRI检查，观察骨赘增生或椎间盘突出程度。出现上肢麻木加重或行走不稳时需立即就诊，排除脊髓受压等严重并发症。

日常饮食可增加含钙食物如豆腐、黑芝麻，补充维生素D促进钙吸收。避免高盐饮食加重骨质疏松，冬季注意颈部保暖防止受凉。散步时保持目视前方姿势，看电视时在沙发后垫靠枕支撑颈部。洗澡时用温水冲洗颈后部促进血液循环，晨起后先做轻柔颈部旋转再起身。保持乐观心态，参与社交活动分散对疼痛的关注度，家属可协助按摩风池穴缓解不适。