50岁后男性的前列腺“怕”增生，这几种习惯和食物，是健康小助手
50岁对男人来说是个分水岭，身体开始悄悄发出各种信号。特别是那个只有栗子大小却关乎"男"言之隐的前列.腺，稍不注意就可能开始"发福"。别以为这是老年人的专利，数据显示50岁以上男性超半数都面临这个问题。不过别慌，有些日常习惯和食物就是前列.腺的"守护神"。
一、前列.腺最怕的5个坏习惯
1、久坐不动
办公室一坐一整天，会让盆腔血液循环变差。建议每小时起来活动3-5分钟，简单的伸展运动就能改善局部供血。
2、喝水太少
尿液浓缩会刺激前列.腺，每天要保证1500-2000ml饮水量。注意睡前2小时适当控制，避免夜尿频繁。
3、过度饮酒
酒精会刺激前列.腺充血，特别是啤酒。每周饮酒别超过3次，每次白酒不超过50ml。
4、经常憋尿
膀.胱过度充盈会压迫前列.腺，有尿意要及时排空。长途驾驶前记得先上厕所。
5、饮食重口味
辛辣刺激食物会加重炎症反应，火锅、烧烤要控制频率。做菜少放辣椒、花椒等调料。
二、前列.腺最爱的6类食物
1、番茄及其制品
番茄红素是强抗氧化剂，熟番茄比生番茄更易吸收。每周吃3-4次番茄炒蛋或番茄汤。
2、南瓜子
含丰富的锌元素，每天一小把（约20克）就能满足需求。最好选择原味烘烤的。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次，清蒸或烤制最健康。
4、十字花科蔬菜
西蓝花、卷心菜等含异硫氰酸盐，能帮助代谢雌激素。每天保证200克摄入量。
5、豆类及制品
大豆异黄酮可以调节激素水平，豆腐、豆浆都是不错的选择。但痛风患者要适量。
6、坚果类
核桃、杏仁含维生素E和硒，每天15克左右。注意选择无盐无糖的原始品种。
三、容易被忽视的3个好习惯
1、温水坐浴
40℃左右的温水坐浴15分钟，能改善局部血液循环。注意水位要没过会阴部。
2、规律性生.活
适度排精有助于前列.腺液更新，但过度或禁欲都不利健康。保持每周1-2次的频率。
3、提肛运动
每天早晚各做50次收缩肛门练习，能增强盆底肌肉。坐着、站着都能随时练习。
四、需要警惕的早期信号
1、尿频尿急
尤其是夜尿增多，一晚上超过2次就要注意。
2、尿流变细
排尿时感觉尿线变细、分叉，或者需要用力。
3、排尿不尽
总感觉膀.胱没有完全排空，过一会又想上厕所。
4、会阴不适
久坐后出现酸胀感，或者隐隐作痛。
这些症状出现1-2个就该去检查了，别等到严重影响生活才就医。50岁后每年做一次前列.腺特异性抗原（PSA）检查很有必要。
记住，前列.腺健康就像汽车保养，平时多注意就能避免大修。从今天开始调整饮食和习惯，那个栗子大小的重要器官会感谢你的用心呵护。毕竟，男人五十正当年，前列.腺健康才能继续乘风破浪！
