血管怕堵，40岁后不想血管被堵，常吃这些食物，养护血管健康
40岁就像身体的分水岭，血管里的"交通"开始出现拥堵。那些年轻时畅通无阻的"高速公路"，现在时不时就会遇到"堵车"状况。别以为这是危言耸听，血管从30岁就开始悄悄老化，只是40岁后症状才逐渐显现。好在养护血管其实很简单，厨房里就有不少"清道夫"。
一、血管最爱的5类食物
1、深海鱼里的omega-3
三文鱼、沙丁鱼这些冷水鱼富含的EPA和DHA，就像血管的"润滑剂"。每周吃2-3次，每次巴掌大小就够。嫌贵可以用秋刀鱼替代，记得连鱼皮一起吃，营养更全面。
2、坚果里的植物固醇
每天一小把核桃或杏仁，里面的不饱和脂肪酸能当"清障车"。注意选原味的，避免盐和糖的额外负担。最好在早餐时吃，营养吸收率更高。
3、全谷物里的膳食纤维
燕麦、糙米这些粗粮是血管的"扫帚"。它们含有的β-葡聚糖能吸附多余胆固醇。煮饭时用三分之一的粗粮替换精米，口感不会太突兀。
4、深色蔬菜里的抗氧化剂
紫甘蓝、菠菜这些深色蔬菜是血管的"养护工"。其中的花青素和叶黄素能减少氧化损伤。记得用急火快炒或凉拌，高温久煮会破坏营养。
5、豆类里的植物蛋白
豆腐、鹰嘴豆这些食材是血管的"维修队"。它们提供优质蛋白又不含胆固醇，还能补充卵磷脂。发酵豆制品像纳豆更佳，但痛风患者要控制量。
二、三个养护血管的黄金时间
1、晨起一杯温水
经过整夜代谢，血液最粘稠的时刻。300ml温水能稀释血液，就像给血管"冲个澡"。可以加片柠檬，但别放蜂蜜或盐。
2、午饭后散步20分钟
餐后血糖升高时，简单运动能促进血液循环。不需要剧烈运动，在办公室走廊走走就很好。注意别立即坐下或躺下。
3、睡前泡脚15分钟
40℃左右的温水能扩张下肢血管，改善微循环。水位最好没过脚踝，可以加些艾叶或生姜。糖尿病患者要注意水温。
三、这些习惯正在伤害你的血管
1、久坐超过1小时
下肢静脉承受的压力是站立时的3倍。建议每45分钟起来活动下，做做踮脚尖的动作。
2、过量摄入反式脂肪
蛋糕、饼干里的氢化植物油是血管"杀手"。看配料表上有"人造奶油"、"植脂末"的要警惕。
3、长期熬夜
睡眠不足会影响血管内皮修复。尽量在23点前入睡，保证6-7小时优质睡眠。
血管养护是个长期工程，就像城市道路需要定期维护。从今天开始，在购物清单里加上三文鱼和坚果，把电梯换成楼梯，这些小改变累积起来，就能让血管保持"年轻态"。记住，预防永远比治疗更简单，别等"堵车"了才想起要疏通。
