脑梗不是突然发生的，45岁过后，晚上坚持2多4不，脑血管会感激你
45岁后，身体就像一台运转多年的精密仪器，血管也开始悄悄发生变化。那些深夜刷手机、应酬喝酒的日常，可能正在为脑梗埋下隐患。别等到突然手脚麻木才后悔，其实预防脑梗的钥匙就藏在每晚的生活习惯里。
一、晚上坚持"两多"：给血管做SPA
1、多喝温开水
睡前2小时喝200ml温水，能降低血液黏稠度。注意要小口慢饮，避免起夜影响睡眠。有心肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量。
2、多活动脚踝
睡前做5分钟脚踝泵运动：脚尖上勾-下压交替进行。这个动作能促进下肢血液回流，预防静脉血栓形成。躺在床上玩手机时就可以顺便做。
二、务必守住"四不"防线
1、不熬夜
23点前入睡能保证血管内皮修复。长期熬夜会导致炎症因子积累，加速动脉粥样硬化。把手机放在伸手够不着的地方是个好办法。
2、不吃宵夜
晚上8点后进食会升高血液甘油三酯水平。特别要避免烧烤、炸鸡等高脂食物，这些就像往血管里倒垃圾。
3、不生气
睡前情绪激动会导致血压瞬间飙升。可以试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次就能平复情绪。
4、不憋尿
充盈的膀.胱会刺激交感神经兴奋，引起血压波动。有尿意就及时排空，别让膀.胱变成血压"定时炸.弹"。
三、容易被忽视的夜间危险信号
1、频繁打哈欠
可能是脑供血不足的征兆，别简单归咎于疲劳。
2、一过性视物模糊
像突然断电又恢复，这种"眼前一黑"要警惕。
3、枕头湿一大片
异常盗汗可能预示循环系统问题。
4、单侧肢体发麻
特别是反复出现的麻木感，千万别当压着手臂了。
四、强化防护的加分项
1、监测睡前血压
21:00-22:00测量并记录，掌握自己的血压变化规律。
2、床头备急救药
高血压患者应在触手可及处放置常用药物，但要注意定期检查有效期。
3、选择合适睡姿
建议采用右侧卧位，减轻心脏负担。打鼾严重者要警惕睡眠呼吸暂停。
4、保持卧室通风
新鲜空气含氧量高，能改善脑部供氧。冬.天也要留条缝隙通风。
这些习惯看似简单，贵在天天坚持。就像给血管做日常保养，远比出了问题再修修补补要明智。从今晚开始，把手机充电器移到客厅，倒杯温水，做个脚踝操，你的脑血管会默默给你点赞。记住，预防脑梗不是中老年专利，现在开始行动永远不嫌早。
