“医生你好，我爸颈椎间盘突出，最近痛得厉害，请问在家里能怎么办呢”

老爸最近总喊脖子疼，转头都困难，一查是颈椎间盘突出？别急着往医院跑，先试试这几个居家缓解方法，简单有效，连医生都在偷偷用！

一、热敷还是冷敷？搞错反而更痛

1、急性期（48小时内）用冷敷

刚发作时局部可能有炎症，冰袋裹毛巾敷15分钟，能快速消肿镇痛。

2、慢性期改用热敷

超过2天后换热毛巾或暖宝宝，温度别超40℃，每次20分钟促进血液循环。

二、枕头选不对，整夜都在"加班"

1、高度要匹配肩宽

侧睡时枕头高度=耳朵到肩膀的距离，避免脖子悬空。

2、材质选记忆棉或乳胶

这类材质能自动适应颈椎曲线，荞麦枕容易越睡越塌。

三、3个动作躺着就能练

1、毛巾抗阻训练

平躺时用毛巾绕后脑勺，双手向前拉，头向后对抗5秒，每天20次。

2、下巴后缩运动

手指顶住下巴轻轻后推，感受颈椎拉伸，每次保持10秒。

3、仰头望天法

躺在床上头悬空，缓慢做点头抬头动作，像看天花板上的星星。

四、这些家务千万别碰

1、避免低头洗菜

把洗菜盆垫高到胸口位置，或者坐着操作。

2、拒绝高架晾衣

晾衣服时用升降晾衣架，或者买根带钩的长杆。

3、谨慎使用手机支架

床上玩手机时支架要足够高，确保视线平视不低头。

五、厨房里的天然止痛药

1、生姜热敷包

老姜切片微波加热后纱布包裹，敷在痛处比暖宝宝更渗透。

2、花椒盐袋

粗盐加花椒炒热装袋，睡前敷脖子能放松肌肉。

记住：如果出现手麻脚软、拿不稳筷子的情况，说明压迫到神经了，这时候可别硬扛，赶紧去医院！平时多做这些养护动作，老爸的颈椎会一天比一天轻松~