夏天出汗多，心血管患者易血粘！如何度过“难关”？

一到夏天，不少人发现自己的状态明显变差：稍微动一动就大汗淋漓，头晕乏力，甚至胸闷气短。对于心血管患者来说，高温天气更是“隐形杀手”——大量出汗导致血液浓缩，血液黏稠度升高，血栓风险增加。如何科学应对？今天就来聊聊这个问题。

一、为什么夏天出汗多，血液会变“黏”？

1、水分流失加速

高温环境下，人体通过排汗调节体温，但大量出汗会导致水分和电解质丢失。如果补水不及时，血液中的水分减少，红细胞、血小板等成分相对增加，血液黏稠度自然上升。

2、血液浓缩，循环负担加重

血液变黏后，流动速度减慢，心脏需要更用力泵血，容易诱发血压波动、心肌缺血等问题，尤其对动脉硬化、高血压患者不利。

3、血栓风险增加

血液黏稠时，血小板更容易聚集，形成微小血栓，增加心梗、脑梗的潜在风险。

二、心血管患者如何科学补水？

1、少量多次，别等口渴才喝

口渴时身体已经轻度脱水，建议每隔1小时喝100-200ml水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

2、优选淡盐水或电解质水

出汗不仅流失水分，还丢失钠、钾等电解质。可以喝淡盐水（500ml水+1g盐）或含电解质的运动饮料，但避免高糖饮品。

3、观察尿液颜色

正常尿液应呈淡黄色，若颜色过深（如浓茶色），说明身体缺水，需及时补充。

三、4个习惯帮助降低血液黏稠度

1、避免高温时段外出

上午10点至下午4点阳光强烈，尽量减少户外活动。如果必须外出，戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，并随身携带水。

2、饮食清淡，多吃“稀释血液”食物

富含水分的瓜果（西瓜、黄瓜、番茄）

富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鲭鱼）

黑木耳、洋葱等有助于改善微循环的食物

3、适度运动，但别太剧烈

选择清晨或傍晚进行低强度运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动导致脱水。

4、保证睡眠，避免熬夜

睡眠不足会影响血液流动，增加心血管负担。建议每天保持7-8小时睡眠，午间可小憩15-30分钟。

四、这些信号提示血液可能过黏

如果出现这些症状，建议及时就医检查，必要时在医生指导下调整用药或进行血液流变学检测。

五、特殊人群的注意事项

1、高血压患者

夏季血压可能比冬.季低，但切勿自行减药，需定期监测，遵医嘱调整。

2、冠心病患者

避免突然从高温环境进入低温空调房，温差过大会导致血管痉挛，诱发心绞痛。

3、糖尿病患者

血糖波动可能影响血液黏稠度，需加强监测，避免高糖饮料。

夏天对心血管患者来说确实是个“考验期”，但只要我们科学补水、合理作息、注意饮食，就能平稳度过。记住，健康的生活方式比任何药物都更有效！