十一岁的女孩标准身高是多少
十一岁女孩的标准身高范围通常在140厘米至155厘米之间，具体数值受遗传因素、营养状况、内分泌功能、运动习惯及睡眠质量等多种因素影响。
1、遗传因素：
父母身高对子女生长发育起决定性作用，遗传因素约占身高影响的60%-70%。可通过父母身高计算靶身高公式预测：女孩靶身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5厘米。
2、营养状况：
均衡摄入蛋白质、钙质、维生素D等营养素对骨骼发育至关重要。每日应保证500毫升乳制品、1个鸡蛋、100克瘦肉及足量深色蔬菜，避免挑食或过度摄入高糖高脂食物影响生长激素分泌。
3、内分泌功能：
生长激素和甲状腺激素水平直接影响骨骼生长速度。若年生长速度低于5厘米或出现第二性征早现（8岁前乳房发育），需就医排查生长激素缺乏症或性早熟等内分泌疾病。
4、运动习惯：
纵向弹跳类运动如跳绳、篮球可刺激骨骺板软骨细胞增殖，建议每日累计60分钟中等强度运动。过度负重训练或长时间静坐会抑制生长板活性。
5、睡眠质量：
深度睡眠期间生长激素分泌量达全天70%，学龄儿童需保证9-11小时连续睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，保持黑暗安静的睡眠环境有助于褪黑素正常分泌。
建议每3个月测量一次身高并绘制生长曲线图，若身高持续低于同年龄同性别儿童第3百分位或超过第97百分位，应及时至儿童内分泌科就诊评估。日常可增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙镁食物的摄入，配合每天30分钟以上户外活动促进维生素D合成，避免熬夜及心理压力过大对生长发育的负面影响。
