老是感觉腰部很累怎么治疗
老是感觉腰部很累可通过改善姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。腰部疲劳通常由久坐不动、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯等原因引起。
1、改善姿势：
长期保持不良姿势是腰部疲劳的常见原因。坐立时应保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用符合人体工学的座椅。站立时双脚分开与肩同宽，避免单侧负重。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头以减轻腰椎压力。
2、加强锻炼：
腰背部肌肉力量不足会导致腰部代偿性疲劳。推荐进行小燕飞、桥式运动等强化腰背肌群的训练，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳尤其是蛙泳能有效锻炼腰部肌肉而不增加关节负担。运动前后需充分热身和拉伸，避免突然剧烈运动造成损伤。
3、物理治疗：
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟，温度控制在40-45℃。专业按摩能松解腰部筋膜粘连，改善肌肉僵硬。超声波、干扰电等理疗手段可消炎镇痛，需在康复医师指导下进行。佩戴腰部护具可在急性期提供支撑，但不宜长期依赖。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布能缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松可改善肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D补充。中药膏药外敷可通过透皮吸收发挥活血化瘀作用。所有药物使用均需严格遵循医嘱，注意观察不良反应。
5、手术治疗：
腰椎间盘突出压迫神经根或椎管狭窄保守治疗无效时，需考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创手术。严重脊柱侧弯可能需行矫形内固定术。术后需配合系统性康复训练恢复腰部功能。手术干预具有严格适应证，需经骨科专科评估后决定。
日常应注意保持标准体重以减轻腰椎负荷，避免提举超过10公斤的重物。饮食多摄入富含钙质的乳制品、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。工作时每40分钟起身活动5分钟，进行腰部旋转、侧弯等舒缓动作。睡眠保证7-8小时，采用仰卧时在膝下垫枕的体位。急性疼痛期可尝试冷敷48小时后再转为热疗，症状持续不缓解应及时就医排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
