绷直脚后跟疼怎么回事，怎么办

绷直脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、运动损伤或鞋子不合适等原因引起，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗或手术等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜炎是足底筋膜因过度使用或劳损引发的炎症，表现为绷直脚后跟时疼痛。疼痛通常在晨起或长时间休息后加重。治疗包括减少活动、穿戴支撑性鞋垫、进行足底筋膜拉伸练习。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛和炎症。

2、跟腱炎：

跟腱炎是跟腱因反复运动或突然增加运动量导致的炎症，绷直脚后跟时疼痛明显。疼痛多位于跟腱附着点附近。治疗需休息、冰敷、使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠。严重时可能需要物理治疗或局部注射治疗。

3、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是跟骨底部骨质增生，长期站立或行走可能诱发疼痛。绷直脚后跟时骨刺刺激周围组织引发疼痛。治疗包括穿戴缓冲鞋垫、减少负重活动。疼痛严重时可考虑体外冲击波治疗或手术切除骨刺。

4、运动损伤：

剧烈运动或不当运动姿势可能导致跟腱或足底筋膜急性损伤，绷直脚后跟时疼痛加剧。损伤初期需立即停止运动并冰敷，后期可进行渐进性康复训练。必要时使用支具固定保护。

5、鞋子不合适：

穿着鞋底过硬、支撑不足或不合脚的鞋子会增加足部压力，导致绷直脚后跟时疼痛。选择有足弓支撑、缓冲良好的鞋子可有效预防和缓解症状。避免长时间穿高跟鞋或平底鞋。

日常应注意选择合适鞋具，避免长时间站立或行走，控制体重减轻足部负担。坚持足部肌肉拉伸和强化训练，如用毛巾牵拉足底、踮脚尖练习等。温水泡脚可促进局部血液循环。症状持续不缓解或加重时应及时就医，排除骨折、肌腱断裂等严重情况。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。