扭到脚肿了怎么办 扭到脚肿了的几个改善方法要清楚
扭伤脚踝肿胀可通过冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式改善。扭伤通常由韧带拉伤、毛细血管破裂、炎症反应、关节错位、慢性劳损等因素引起。
1、冰敷消肿：
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少组织液渗出。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷可显著减轻肿胀和疼痛症状。
2、加压包扎：
用弹性绷带从足弓向小腿螺旋式缠绕，压力均匀能限制关节活动度。包扎时保持脚背90度中立位，过紧会影响血液循环，需露出脚趾观察血运。
3、抬高患肢：
平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议在踝关节下方垫两个枕头，每天抬高累计不少于6小时，可加速肿胀消退。
4、药物治疗：
医生可能开具非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解炎症，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可能需注射透明质酸钠保护关节软骨。
5、康复训练：
消肿后开始踝泵运动和抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。逐步恢复单腿站立平衡能力，6周后可尝试慢跑，专业康复指导能预防习惯性扭伤。
扭伤后两周内避免热敷和剧烈运动，选择高帮运动鞋提供踝部支撑。每日摄入200克富含维生素C的猕猴桃或橙子促进结缔组织修复，睡眠时穿戴护踝保持关节稳定。若72小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折可能。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跳跃和急转动作直至完全康复。
