怎么提防雾霾带来的危害 雾霾会隐藏四大危害

雾霾可通过佩戴口罩、减少户外活动、使用空气净化器、加强个人防护、调整饮食结构等方式降低危害。雾霾主要对呼吸系统、心血管系统、皮肤及免疫系统造成损害。

1、佩戴口罩：

选择符合国家标准的防护口罩能有效过滤空气中悬浮颗粒物。医用外科口罩对直径大于5微米的颗粒物过滤效率达90%以上，N95级别口罩可阻挡95%的0.3微米颗粒。佩戴口罩需确保贴合面部，每4小时更换一次，潮湿或污染时立即更换。

2、减少户外活动：

雾霾天气应避免晨练等户外活动，关闭门窗减少污染物进入室内。必须外出时尽量缩短停留时间，避开交通高峰时段和主干道。儿童、老年人及慢性病患者在空气质量指数超过150时不宜外出。

3、使用空气净化器：

室内使用HEPA滤网空气净化器可去除90%以上的PM2.5。净化器放置高度建议在0.5-1.5米之间，每10平方米配置1台CADR值≥100的机型。定期更换滤芯，配合加湿器使用可降低空气中颗粒物浓度。

4、加强个人防护：

外出归来及时清洗面部和裸露皮肤，用生理盐水冲洗鼻腔。佩戴眼镜减少颗粒物对眼结膜的刺激，长发者建议扎起头发。雾霾严重时可用凡士林涂抹鼻腔前庭形成保护膜。

5、调整饮食结构：

增加富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、柑橘、坚果、深海鱼等。每日饮用1500-2000毫升温水，适量食用银耳、百合等润肺食材。避免煎炸辛辣食物刺激呼吸道。

长期雾霾暴露可能诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病风险。建议定期进行肺功能检查和心血管评估，保持适度运动增强抵抗力，室内可进行太极拳、瑜伽等低强度锻炼。种植绿萝、吊兰等具有空气净化功能的植物，保持居住环境湿度在40%-60%之间。出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医。