掉发严重是缺少哪种维生素

掉发严重可能与维生素D、维生素B7（生物素）、维生素E、维生素A及维生素C缺乏有关。缺乏这些维生素会影响毛囊健康、头皮血液循环或角蛋白合成，进而导致脱发加重。

1、维生素D：

维生素D参与毛囊周期调控，其缺乏可能导致毛囊休眠期延长。临床观察发现，血清维生素D水平低的患者脱发率更高。可通过日晒、深海鱼类或强化食品补充，必要时在医生指导下使用维生素D3制剂。

2、维生素B7：

生物素是角蛋白合成的必需辅酶，缺乏时易出现头发脆弱断裂。长期服用抗生素或生鸡蛋清可能干扰生物素吸收。动物肝脏、坚果及全谷物中含丰富生物素，严重缺乏需口服生物素补充剂。

3、维生素E：

作为抗氧化剂，维生素E能改善头皮微循环。缺乏时毛囊氧化应激增加，可能加速脱发。小麦胚芽、植物油是主要来源，联合硒元素补充可增强抗氧化效果。

4、维生素A：

维生素A调节皮脂腺分泌，但过量反而会诱发脱发。建议通过胡萝卜、菠菜等食物补充β-胡萝卜素，身体按需转化，避免直接大剂量补充视黄醇制剂。

5、维生素C：

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺铁性贫血常伴随维生素C不足。柑橘类水果、鲜枣可提供足量维生素C，与含铁食物同食能提升铁利用率。

除针对性补充维生素外，建议每日摄入30克优质蛋白（如鸡蛋、豆类），保证毛囊营养供应；每周3次有氧运动改善头皮血液循环；避免过度烫染和高温吹风。长期脱发量超过100根/日或伴随头皮异常，需排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。均衡饮食基础上，可适当选择含锌、硒及Omega-3脂肪酸的护发食物，如牡蛎、巴西坚果和三文鱼。