跑步小腿后侧肌肉疼怎么回事

跑步后小腿后侧肌肉疼痛可能由肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、跟腱炎、胫骨应力综合征等原因引起，可通过休息、冷敷、拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳：

长时间或高强度跑步会导致小腿后侧肌肉过度收缩，肌纤维持续紧张引发疲劳性疼痛。建议跑后充分休息，48小时内避免重复性运动，配合低强度按摩促进血液循环。

2、乳酸堆积：

无氧运动时糖酵解产生的乳酸蓄积在腓肠肌和比目鱼肌，刺激神经末梢产生酸痛感。可通过慢走、泡沫轴滚动加速代谢，运动前补充碳水化合物可减少乳酸生成。

3、肌肉拉伤：

急停急转或突然加速可能造成腓肠肌部分肌纤维撕裂，表现为局部刺痛和肿胀。轻度拉伤需立即停止运动并冰敷，中重度损伤需使用弹性绷带加压包扎。

4、跟腱炎：

跟腱反复牵拉引发的无菌性炎症，疼痛多位于脚跟上方5-6厘米处，晨起时僵硬明显。急性期需穿戴足跟垫减轻张力，慢性期可进行离心性提踵训练增强肌腱韧性。

5、胫骨应力综合征：

常见于跑步新手或突然增加跑量者，胫骨后内侧出现钝痛，可能与足弓塌陷或跑鞋缓冲不足有关。建议更换具有支撑功能的跑鞋，运动后冷敷疼痛部位10-15分钟。

日常应注意跑前充分热身，重点激活踝关节和足底筋膜，推荐进行提踵、勾脚尖等动态拉伸。跑后采用静态拉伸维持肌肉柔韧性，如面向墙壁推压小腿后侧肌群。饮食上增加优质蛋白摄入帮助肌纤维修复，每日补充足量水分维持电解质平衡。建议每周跑步增量不超过10%，交替进行游泳、骑行等低冲击运动。若疼痛持续超过72小时或出现明显肿胀发热，需及时就医排除应力性骨折等严重损伤。