崴脚脖子能动但是疼肿怎么办

崴脚后出现疼痛肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。崴脚通常由韧带损伤、关节错位、软组织挫伤、炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，保持关节中立位。制动时间一般为2-3周，严重韧带损伤需延长至4-6周。过早活动可能加重韧带撕裂风险。

2、冷敷处理：

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管破裂。

3、加压包扎：

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。配合抬高患肢高于心脏水平，促进静脉回流减轻肿胀。

4、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片。严重肿胀可短期服用七叶皂苷钠片改善微循环。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏，禁止揉搓患处。

5、康复训练：

肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻训练如弹力带勾脚。平衡训练可使用平衡垫单腿站立，每次10-15分钟。6周后可进行慢跑等低冲击运动，恢复期需佩戴护踝保护。

崴脚后饮食应增加蛋白质摄入促进组织修复，每日补充牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。康复期避免高盐饮食防止水肿加重，多食用含维生素C的柑橘类水果有助于胶原合成。睡眠时用枕头垫高患肢，日常行走选择硬底支撑性好的鞋子。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折可能。慢性踝关节不稳患者建议进行本体感觉训练，必要时进行韧带重建手术。