早上起来一身酸痛怎么回事

早上起来一身酸痛可能由睡眠姿势不当、过度劳累、肌肉劳损、风湿性疾病、纤维肌痛综合征等原因引起。

1、睡眠姿势不当：

长时间保持不良睡姿会导致局部肌肉受压或牵拉，血液循环受阻引发乳酸堆积。建议选择符合人体工学的枕头和床垫，侧卧时在膝盖间夹枕头减轻脊柱压力。晨起后做5分钟伸展运动促进血液循环。

2、过度劳累：

前日过量运动或体力劳动会造成肌纤维微损伤，机体修复过程中产生炎症介质刺激痛觉神经。运动后及时补充电解质饮料，48小时内冷热敷交替可缓解症状。慢性疲劳需调整工作强度并保证7小时睡眠。

3、肌肉劳损：

肌肉拉伤或筋膜炎可能导致晨起僵硬疼痛，常见于颈肩腰背部。急性期需暂停运动并使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松，慢性期建议超声理疗配合推拿，每周2-3次核心肌群训练可增强稳定性。

4、风湿性疾病：

类风湿关节炎或强直性脊柱炎等自身免疫病多表现为晨僵，持续时间超过1小时且伴关节肿胀。需进行抗环瓜氨酸肽抗体检测，早期使用甲氨蝶呤联合生物制剂可延缓骨质破坏。症状加重时需风湿免疫科就诊。

5、纤维肌痛综合征：

中枢敏化导致的广泛性疼痛，伴随疲劳和睡眠障碍。压力管理和认知行为治疗是关键，药物可选度洛西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂。温水浴和低频脉冲电刺激能改善症状。

日常建议保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动，卧室温度维持在20-24℃。饮食多摄入含镁食物如南瓜籽、菠菜，补充维生素D促进钙吸收。每周进行3次低强度有氧运动如游泳、瑜伽，运动前后充分热身拉伸。若酸痛持续超过2周或伴随发热、关节变形需及时就医排查器质性疾病。