肩肌肉酸疼怎么回事 肩肌肉酸疼的常见原因须知
肩肌肉酸疼可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、肩周炎、钙质缺乏等原因引起，可通过热敷按摩、纠正姿势、药物治疗、功能锻炼、营养补充等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间提重物或过度使用肩部肌肉会导致乳酸堆积，引发酸痛感。建议避免重复性肩部动作，每小时做5分钟肩关节环绕运动，疼痛明显时可使用热敷促进局部血液循环。
2、姿势不良：
长期低头使用手机或电脑会使斜方肌持续紧张。保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟做一次扩胸运动，睡眠时选择高度适中的枕头有助于减轻肌肉牵拉。
3、颈椎病：
颈椎退变可能压迫神经引发牵涉痛。常伴有颈部僵硬和手指麻木，可通过颈椎牵引和红外线理疗改善，严重时需在医生指导下使用甲钴胺等神经营养药物。
4、肩周炎：
肩关节囊粘连导致活动受限伴持续性钝痛。典型表现为夜间痛醒和梳头困难，早期可通过爬墙训练恢复活动度，病程超过3个月需考虑关节腔注射治疗。
5、钙质缺乏：
血钙浓度不足会引起肌肉异常收缩。多见于绝经后女性和消化吸收障碍患者，每日摄入300毫升牛奶搭配维生素D补充剂能有效改善症状。
日常应注意保持肩部保暖避免受凉，游泳和羽毛球等运动能增强肩袖肌群力量。饮食多摄取富含镁元素的食物如香蕉、坚果，睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕以减少肩部压力。若疼痛持续加重或出现上肢无力，需及时排查肩袖损伤等器质性疾病。
