坐车久了下车时脚踩地很疼怎么回事，怎么办
坐车久了下车时脚踩地疼痛可能由血液循环不畅、足底筋膜炎、腰椎压迫神经、关节退行性变、鞋子不合适等原因引起，可通过改善坐姿、局部热敷、药物治疗、康复训练、更换鞋子等方式缓解。
1、血液循环不畅：
长时间保持同一坐姿会导致下肢静脉回流受阻，局部代谢产物堆积刺激神经末梢引发疼痛。建议每隔1小时活动踝关节促进血液循环，下车前做踮脚动作10次。
2、足底筋膜炎：
足底筋膜长时间处于紧张状态可能引发无菌性炎症，表现为足跟刺痛。可能与体重超标、长期站立有关，通常晨起时疼痛明显。可尝试足底滚球按摩，使用非甾体抗炎药需遵医嘱。
3、腰椎压迫神经：
腰椎间盘突出可能压迫坐骨神经，导致下肢放射痛。常见于长期久坐人群，可能伴有腰部酸胀感。需通过腰椎MRI确诊，急性期建议卧床休息，配合牵引治疗。
4、关节退行性变：
中老年人踝关节软骨磨损会引发负重疼痛，X线可见关节间隙变窄。可能与骨质疏松相关，建议补充钙剂和维生素D，疼痛发作时减少负重活动。
5、鞋子不合适：
过紧的鞋子会压迫足部血管神经，过软的鞋底缺乏支撑易导致足弓疲劳。选择鞋头宽大、鞋跟2-3厘米的透气鞋子，必要时使用足弓支撑垫。
日常应注意乘车时定期变换姿势，可准备便携式足部按摩器。饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，避免高盐饮食加重水肿。坚持做提踵运动和脚趾抓毛巾练习增强足部肌力，症状持续超过1周或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎问题。长途出行前可用温水泡脚促进血液循环，随身携带具有缓冲功能的鞋垫减轻足底压力。
