早上起来脖子僵硬怎么回事

早上起来脖子僵硬可能由睡姿不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损、落枕等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、颈部锻炼等方式缓解。

1、睡姿不当：

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，枕头过高或过低也会影响颈椎自然曲度。建议选择高度适中的记忆棉枕头，仰卧时在膝盖下方垫软枕以减少颈部压力，避免睡觉时头部过度扭转。

2、颈部受凉：

夜间空调直吹或室温过低会导致颈部血管收缩、肌肉痉挛。夏季睡眠时建议保持26℃左右室温，冬季可使用围巾保护颈部，起床前可用热毛巾敷颈肩部10分钟促进血液循环。

3、颈椎退行性变：

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，通常伴随手臂麻木、头晕等症状。可能与长期低头工作、年龄增长等因素有关，需通过颈椎MRI明确诊断，急性期可使用颈托固定，配合超声波等物理治疗。

4、颈部肌肉劳损：

前一天过度使用手机电脑或搬运重物会导致斜方肌、胸锁乳突肌等肌群乳酸堆积。表现为转头时疼痛加剧，局部可能有压痛结节，建议工作时每30分钟做颈部后仰动作，疼痛明显时可进行红外线照射治疗。

5、落枕：

急性颈部扭伤多因睡眠中突然翻身导致肌肉拉伤，晨起时会出现单侧颈部剧痛和活动受限。48小时内应冷敷患处，后期改用活血化瘀膏药贴敷，严重者需在医生指导下进行颈部牵引治疗。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持低头姿势，工作间隙可做米字操锻炼颈部肌肉。睡眠环境保持适宜温湿度，选择符合颈椎生理曲度的护颈枕。饮食中适当增加富含钙质的奶制品和维生素D的深海鱼，每周进行2-3次游泳或羽毛球等有益颈椎健康的运动。若僵硬持续超过3天或伴随上肢放射性疼痛、行走不稳等症状，需及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。