腹直肌分离自测是什么意思

腹直肌分离自测是指通过特定方法判断腹部两侧腹直肌间距是否异常增宽，主要有观察法、触诊法、卷腹测试法、尺测量法、超声检查法五种方式。

1、观察法：

平躺屈膝状态下观察腹部中线是否出现明显隆起或凹陷，腹直肌分离超过两指宽度时可能呈现脐周凸起。此方法简便但主观性强，需结合其他检测手段综合判断。

2、触诊法：

仰卧位抬起头部时，用三指垂直按压脐部上方三厘米处，能触及肌肉间隙者为阳性。产后女性腹壁松弛时易出现假阳性，需在肌肉收缩状态下重复检测。

3、卷腹测试：

半仰卧起坐姿势下，若脐部出现明显锥形隆起提示分离严重。该测试能动态评估肌肉收缩功能，但可能加重已有损伤，需在专业人员指导下进行。

4、尺测量法：

使用软尺测量脐部、脐上四指、脐下四指三处肌间距，正常值应小于两厘米。测量时需保持腹部放松，多次测量取平均值以提高准确性。

5、超声检查：

高频超声可精确测量肌纤维断端距离，能鉴别脂肪堆积与真正肌分离。此方法适用于临床确诊，自测时可通过观察探头下肌肉滑动情况初步判断。

建议自测发现肌间距超过三指宽度时及时就医，日常可进行腹式呼吸训练增强核心肌群。避免突然扭转或负重动作，哺乳期女性应穿戴专业收腹带。饮食注意补充优质蛋白促进肌肉修复，维生素C有助于胶原蛋白合成。凯格尔运动配合平板支撑能改善腹横肌功能，但需在康复治疗师指导下循序渐进开展。