头晕头重脚轻走路不稳怎么办
头晕头重脚轻走路不稳可通过调整生活方式、补充水分、改善睡眠、控制血压及就医检查等方式缓解，通常由脱水、睡眠不足、低血压、耳石症或脑供血不足等原因引起。
1、调整生活方式：
避免突然起身或快速转头，减少长时间低头使用电子设备。保持规律作息，避免过度疲劳。日常可进行平衡训练如单脚站立，每次10-15秒，逐步增强前庭功能稳定性。
2、补充水分：
每日饮水量应达到1500-2000毫升，脱水会导致血容量不足引发体位性低血压。运动后或高温环境下需额外补充含电解质饮品，避免单纯大量饮用白开水造成电解质紊乱。
3、改善睡眠：
保证每晚7-8小时高质量睡眠，睡眠剥夺会影响小脑平衡调节功能。睡前避免咖啡因和屏幕蓝光刺激，保持卧室温度在20-24℃之间，必要时可短期使用助眠药物。
4、控制血压：
监测晨起和睡前血压，体位性低血压患者建议使用弹力袜。高血压患者需规律服用降压药，避免血压波动过大。餐后低血压者可采取少量多餐方式，进食后休息30分钟再活动。
5、就医检查：
持续症状超过3天或伴随呕吐、视物重影需及时就诊。耳石症可通过手法复位治疗，脑供血不足需进行颈动脉超声和头颅CT检查。糖尿病患者应排查低血糖发作，贫血患者需完善铁代谢检查。
建议每日摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，配合维生素C促进吸收。适度进行太极拳或八段锦锻炼增强平衡能力，避免登山、潜水等高风险运动。保持环境光线充足，浴室铺设防滑垫，随身携带糖果应对突发低血糖。症状反复发作需建立健康档案记录发作时间和诱因。
