男人想要预防早泄怎么做 学会这5招能预防早泄
预防早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、加强盆底肌锻炼、合理使用避孕措施、及时就医咨询等方式实现。早泄通常由心理压力、不良生活习惯、盆底肌功能异常、敏感度增高、器质性疾病等原因引起。
1、心理调整：
心理因素是早泄的常见诱因，焦虑、紧张或过度兴奋可能导致射精控制能力下降。伴侣间应建立良好沟通，减轻性行为时的心理压力。通过放松训练、正念冥想等方式缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询师的专业帮助。
2、习惯改善：
规律作息和健康饮食有助于维持性功能。避免熬夜、过度劳累，限制酒精摄入，戒烟可改善血管功能。适度运动如快走、游泳能增强体质，但需避免长时间骑自行车等可能压迫会阴部的运动。
3、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，具体方法为收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松。每日进行3组，每组10-15次，持续锻炼可提高射精控制能力。排尿时中断尿流也可辅助锻炼相关肌群。
4、避孕措施：
使用加厚型避孕套能降低阴茎敏感度，延长性交时间。选择性交前30-60分钟佩戴，避免过早使用导致麻木感过强。部分避孕套含有轻微麻醉成分，但需注意可能影响双方快感。
5、医疗咨询：
持续早泄应就医排除前列腺炎、甲状腺功能异常等器质性疾病。医生可能建议行为疗法如停-动技术，或开具达泊西汀、帕罗西汀等药物。中医调理如服用金锁固精丸也具有一定效果，但需在医师指导下使用。
预防早泄需综合调理，日常可多食用富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E。温水坐浴促进局部血液循环，避免长时间泡热水澡。性行为前充分前戏有助于缓解紧张，尝试不同体位分散注意力。伴侣双方应保持耐心，逐步建立和谐的性生活节奏。若自我调节效果不佳或伴随其他症状，建议及时到泌尿外科或男科就诊评估。
