网球肘患者能练瑜伽吗 了解网球肘练瑜伽禁忌

网球肘患者可谨慎练习瑜伽，但需避免过度使用患侧手腕的动作。网球肘患者练习瑜伽的禁忌主要有避免手腕承重动作、控制拉伸强度、减少重复性抓握、选择替代体式、关注疼痛信号。

1、避免手腕承重：

下犬式、平板支撑等需手腕支撑的体式会加重伸肌肌腱负荷，建议改用前臂支撑变体。急性期患者应完全禁止这类动作，慢性期患者可在无痛范围内尝试肘关节微屈的改良姿势。

2、控制拉伸强度：

手臂拉伸体式需保持30秒内温和拉伸，避免强力牵拉患侧伸肌群。可借助瑜伽带调节拉力，出现放射痛或烧灼感应立即停止。恢复期患者更适合进行静态肌肉等长收缩训练。

3、减少重复性抓握：

流瑜伽中频繁的握拳-伸展动作易诱发肌腱微损伤，建议选择阴瑜伽或哈他瑜伽等节奏缓慢的流派。使用防滑瑜伽垫可减少手指抓地发力，必要时可佩戴护肘分散应力。

4、选择替代体式：

用鳄鱼式替代上犬式，以仰卧扭转替代侧板式，通过核心发力代替手臂支撑。可重点练习腿部和脊柱柔韧性的体式，如束角式、猫牛式等不涉及肘关节负荷的动作。

5、关注疼痛信号：

练习后出现持续2小时以上的肘外侧疼痛或晨僵，需立即暂停瑜伽并冰敷。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，结合超声引导下的离心训练效果更佳。

网球肘患者练习瑜伽期间应保持每日热敷15分钟促进血液循环，摄入富含维生素C和蛋白质的食物加速肌腱修复。推荐游泳、快走等低冲击有氧运动作为交叉训练，睡眠时使用护肘保持肌腱放松。康复后期可逐步加入弹力带抗阻训练，但需避免突然增加训练强度。若保守治疗3个月无效或出现握力显著下降，需考虑超声检查排除肌腱撕裂可能。