缺硒对身体有哪些危害 盘点缺硒的5大危害

缺硒可能引发甲状腺功能减退、免疫力下降、心血管疾病风险增加、认知功能障碍以及男性不育等健康问题。缺硒的危害主要有甲状腺代谢异常、免疫系统受损、心肌损伤、神经系统退行性变、生殖功能异常。

1、甲状腺代谢异常：

硒是甲状腺激素代谢的关键元素，缺硒会导致甲状腺过氧化物酶活性降低，影响甲状腺激素合成。长期缺硒可能诱发甲状腺功能减退，表现为乏力、怕冷、体重增加等症状。可通过食用富硒食品如巴西坚果、海产品等进行补充，严重者需在医生指导下使用硒制剂。

2、免疫系统受损：

硒通过调节谷胱甘肽过氧化物酶活性参与免疫调节，缺硒会削弱中性粒细胞和自然杀伤细胞功能。患者易出现反复感染、伤口愈合缓慢等表现。日常可适量增加鸡蛋、蘑菇等含硒食物摄入，合并感染时需及时就医。

3、心肌损伤：

硒缺乏会降低心肌细胞抗氧化能力，导致克山病等地方性心肌病。患者可能出现心律失常、心功能不全等症状。高危地区居民应定期检测血硒水平，可通过硒酵母片等药物预防，出现胸痛、气促需立即就诊。

4、神经系统退行性变：

硒缺乏会加速脑组织氧化损伤，与阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病相关。早期表现为记忆力减退、注意力不集中，可通过食用富硒大米、动物内脏等食物预防，确诊神经系统疾病需规范治疗。

5、生殖功能异常：

男性缺硒会导致精子活力下降、畸形率增高，严重时引起不育。硒参与睾丸组织的抗氧化防御系统，缺硒可能伴随少精症、精子DNA损伤。建议备孕男性适量补充硒元素，合并生殖功能障碍需到男科就诊。

预防缺硒需保持均衡饮食，每日硒摄入量建议控制在60-70微克。富硒地区可优先选择当地农产品，缺硒地区可定期食用海鱼、瘦肉等动物性食物。进行血硒检测时需空腹采血，避免剧烈运动影响检测结果。备孕人群、老年人及慢性病患者应在营养师指导下科学补硒，避免过量摄入导致硒中毒。烹饪时注意控制油温，高温煎炸会破坏食物中的硒元素。