雾霾天气戴口罩有用吗 教你正确挑选口罩的方法
雾霾天气佩戴口罩能有效减少有害颗粒物吸入，口罩防护效果主要取决于过滤效率、密合度、使用时长等因素。正确挑选口罩需关注防护等级、面部贴合度、透气性、使用场景及更换频率五个关键点。
1、防护等级：
符合国家标准的医用防护口罩（如GB19083-2010）对PM2.5过滤效率达95%以上，日常防霾建议选择标有KN95或N95级别的口罩。普通棉布口罩仅能阻挡大颗粒粉尘，无法有效过滤细颗粒物。
2、面部贴合度：
口罩鼻夹应可塑形以贴合鼻梁轮廓，佩戴后需检查四周是否漏气。杯状或折叠式设计比平面口罩更易实现紧密贴合，儿童需选择专用尺寸避免防护失效。
3、透气性能：
高防护口罩可能增加呼吸阻力，心肺功能欠佳者可选带呼吸阀款式。但需注意呼吸阀仅降低呼气阻力，不影响吸入空气的过滤效果。
4、使用场景：
短暂户外活动可使用一次性医用外科口罩，长时间暴露于重度污染环境需更换防护级别更高的口罩。运动时建议选择运动型防霾口罩以平衡防护与透气需求。
5、更换频率：
一次性口罩累计使用不超过8小时，遇污染或潮湿立即更换。可重复使用口罩需按说明书清洗消毒，滤芯需定期更换，通常每7-10天或感觉呼吸阻力明显增大时更新。
雾霾天气除佩戴口罩外，应减少户外活动时长，关闭门窗并使用空气净化设备。饮食上增加富含维生素C、E及omega-3脂肪酸的食物如柑橘、坚果、深海鱼等，有助于减轻氧化应激损伤。室内可进行太极、瑜伽等低强度运动维持心肺功能，外出归来及时清洗面部及鼻腔。特殊人群如儿童、孕妇、呼吸系统疾病患者建议在医生指导下选择防护方案。
