脊柱侧弯做什么运动好 三种运动适合脊柱侧弯患者
脊柱侧弯患者适合进行游泳、瑜伽和普拉提三种运动。这些运动有助于增强核心肌群、改善姿势平衡并减缓侧弯进展。
1、游泳：
游泳是脊柱侧弯患者的理想运动选择，水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能对称性锻炼背部肌肉。蛙泳需避免过度腰部扭转，建议在专业指导下调整动作。每周3-4次、每次30分钟的游泳可改善肌肉协调性，但重度侧弯者需结合康复治疗。
2、瑜伽：
瑜伽通过体位法增强脊柱柔韧性和肌肉平衡，眼镜蛇式、猫牛式等动作能针对性拉伸侧弯凸侧。避免单侧扭转体式，使用辅具保持对称发力。建议选择康复瑜伽课程，每周练习2-3次，配合呼吸训练可提升效果，急性疼痛期需暂停练习。
3、普拉提：
普拉提强调核心稳定与脊柱排列，器械训练如凯迪拉克床可提供精准支撑。基础动作如骨盆卷动、侧卧抬腿能强化腹横肌和多裂肌。需在认证教练指导下制定个性化方案，初期每周2次为宜，避免过度后伸动作加重腰椎负担。
脊柱侧弯患者运动需遵循循序渐进原则，建议在康复医师评估后制定计划。日常可进行靠墙站立、呼吸训练等姿势矫正练习，避免单侧负重和剧烈扭转运动。饮食注意补充钙质与维生素D，选择硬板床并调整书包双肩背负。定期复查脊柱X光片，青少年患者需把握生长高峰期干预时机，成年患者以维持现状为主要目标。运动中出现疼痛或麻木需立即停止并就医。
