怀孕31周孕妇平时要注意什么

怀孕31周属于孕晚期，孕妇需重点关注胎动监测、合理膳食、适度运动、定期产检及心理调节。孕晚期注意事项主要有胎动异常识别、营养均衡摄入、水肿预防、睡眠姿势调整、情绪管理五个方面。

1、胎动监测：

每日固定时间记录胎动次数，正常每小时3-5次。若12小时内胎动少于20次或突然剧烈变化，可能提示胎儿缺氧，需立即就医。可使用胎心仪辅助监测，但不可替代医疗检查。

2、营养补充：

每日需增加300千卡热量，重点补充铁、钙、DHA。动物肝脏、深绿色蔬菜补铁；牛奶、豆制品补钙；深海鱼每周2-3次补充DHA。控制精制糖摄入，预防妊娠糖尿病。

3、水肿管理：

避免久站久坐，每2小时活动10分钟。睡眠时下肢垫高15厘米，穿医用弹力袜。每日盐分不超过5克，严重水肿伴头痛需排查妊娠高血压。

4、睡姿调整：

采取左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕支撑腰腹部。避免仰卧以防下腔静脉受压，出现心慌气短应立即变换体位。

5、心理调适：

参加孕妇学校缓解分娩焦虑，与伴侣沟通产前担忧。练习腹式呼吸放松，抑郁情绪持续两周以上需寻求心理干预。

孕晚期建议每日散步30分钟，分次进行避免劳累。选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包作为加餐。保持会阴部清洁，使用pH值4.5的弱酸性洗液预防感染。准备待产包时单独打包证件资料，包括孕期检查报告、医保卡、身份证。注意宫缩频率，规律宫缩间隔5-10分钟或破水时需立即入院。避免提重物、弯腰等动作，起身时先侧身再用手支撑。学习拉玛泽呼吸法，为分娩做准备。室内保持通风，湿度控制在50%-60%预防呼吸道感染。