日常生活中如何保护腰椎 保护腰椎需做好四步
保护腰椎需做好四步，主要包括保持正确姿势、加强腰部肌肉锻炼、避免长时间负重、选择合适寝具。
1、正确姿势：
坐立时保持脊柱自然生理曲度，腰部可垫靠枕支撑。避免跷二郎腿或身体前倾，每40分钟起身活动5分钟。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量均匀分布在双腿。
2、肌肉锻炼：
每周进行3次腰部核心肌群训练，如五点支撑法、平板支撑、游泳等运动。锻炼时需循序渐进，避免突然扭转或过度后仰动作。腰肌劳损者可进行麦肯基疗法中的伸展训练。
3、减少负重：
单次提举物品不超过体重的20%，建议分次搬运重物。长期背包重量应控制在3公斤内，优先选择双肩背包。孕妇或腰椎间盘突出患者需特别注意减轻腰部压力。
4、寝具选择：
使用中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头保持骨盆平衡。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致腰部悬空。急性腰痛发作期可采用仰卧位膝下垫枕的姿势缓解压力。
日常可多食用富含钙质的牛奶、豆制品，配合维生素D促进骨骼健康。避免久坐打麻将、长时间驾车等不良习惯，建议每小时进行腰部环绕运动。冬季注意腰部保暖，空调房内可佩戴护腰。出现持续腰痛伴下肢麻木时应及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。
