在血糖升高的征兆中，有三个比较明显，你有吗？

最近总感觉怎么睡都睡不够？吃完饭反而更没精神？这些看似普通的症状，可能是血糖在给你敲警.钟。据统计，我.国每10个成年人中就有1个血糖异常，但超过60%的人根本不知道自己已经站在了糖尿病的边缘。

一、三个最容易被忽视的高血糖信号

1、异常的口渴和尿频

明明没吃咸却总想喝水，夜里频繁起夜超过2次。这是因为血糖浓度过高时，肾脏会通过排尿排出多余糖分，导致身体脱水。这种口渴感喝再多水也难以缓解。

2、饭后困倦加重

吃完午饭就昏昏欲睡不一定是春困，可能是餐后血糖飙升的表现。当血糖快速升高时，胰岛素大量分泌会导致色氨酸进入大脑，转化为让人犯困的血清素。

3、皮肤出现奇怪变化

脖子、腋下突然长出深色绒状斑块（黑棘皮病），或者伤口愈合速度明显变慢。这些都与高血糖引起的微循环障碍和胶原蛋白糖化有关。

二、血糖升高的隐藏危害

1、血管长期泡在"糖水"里

持续高血糖会损伤血管内皮，就像把金属泡在糖水里会生锈一样。这种损害5-10年后可能引发心脑血管问题。

2、神经传导速度变慢

手脚麻木、刺痛感可能是周围神经病变的早期表现。高血糖会干扰神经细胞的能量代谢，导致传导异常。

3、眼底微血管渗漏

视力模糊不一定是近视加深，可能是视网膜微血管在高糖环境中变得脆弱，出现渗出和出血。

三、自测血糖的黄金时间点

1、晨起空腹时

测量前8小时不能进食，正常值应在3.9-6.1mmol/L之间。超过6.1就要引起警惕。

2、餐后2小时

从吃第一口饭开始计时，正常值应低于7.8mmol/L。这个数值比空腹血糖更能反映胰岛功能。

3、随机测量

任何时间点测量都不应超过11.1mmol/L，否则要考虑糖尿病可能。

四、稳住血糖的日常秘诀

1、改变进食顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能延缓碳水化合物的吸收速度，避免血糖骤升。

2、选择低GI食材

用糙米代替白米饭，用全麦面包代替白面包。低GI食物消化慢，血糖波动更平稳。

3、碎片化运动法

每坐1小时就起身活动5分钟，比集中锻炼更能改善胰岛素敏感性。简单的靠墙蹲、踮脚尖都有效。

4、保证深度睡眠

连续3天睡眠不足6小时，胰岛素敏感性会下降30%。尽量在23点前入睡，保持7-8小时睡眠。

特别提醒：40岁以上、有家族史、超重人群建议每年做一次糖化血红蛋白检测。这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。如果已经出现文中提到的症状，别犹豫，尽快去医院做个详细检查。记住，早期发现和干预，完全有机会让血糖回归正常轨道！