血压总降不下来，或是忽略了这3点！及时改正很重要
血压居高不下？可能你踩了这些"隐形雷区"！每次量血压都像开盲盒，数值忽高忽低让人心惊胆战。先别急着加药，这三个被大多数人忽略的关键点，可能才是你血压失控的真正原因。
一、被忽视的血压测量误区
1、测量姿势不正确
跷二郎腿测血压会让读数偏高10-15mmHg。正确做法是双脚平放，背部挺直靠椅背，测量前静坐5分钟。
2、袖带尺寸不合适
袖带气囊宽度应覆盖上臂围的80%，过窄会高估血压值。肥胖人群要特别注意选择加大型号。
3、测量时间不固定
血压存在昼夜节律，建议每天固定早晨服药前和晚饭后测量，避开运动、洗澡后1小时内测量。
二、饮食中的隐形钠陷阱
1、调味品的钠含量
一勺酱油含钠约1000mg，相当于2.5g盐。蚝油、鸡精等调味料都是隐形钠大户。
2、加工食品的陷阱
两片培根含钠量就达600mg，速冻食品、罐头食品的钠含量往往超出想象。
3、外出就餐的风险
餐厅菜品普遍高盐，一顿火锅的汤底可能含钠量就超过全天推荐摄入量。
三、药物服用的时间密码
1、晨峰现象要警惕
多数人清晨血压最高，建议长效降压药在早晨7-8点服用，不要随意改为晚间。
2、药物搭配有讲究
某些感冒药、止痛药会减弱降压药效果，服药前要仔细阅读说明书或咨询医生。
3、不能自行调整剂量
发现血压下降就擅自减药是危险行为，可能引发血压反跳性升高。
四、改善血压的三大生活处方
1、有氧运动要规律
每周5次、每次30分钟的快走或游泳，降压效果相当于服用一种降压药。
2、睡眠质量很重要
睡眠呼吸暂停综合征患者中，50%伴有高血压，打鼾严重者建议做睡眠监测。
3、情绪管理不可少
持续焦虑会使血压升高10-20mmHg，正念冥想、深呼吸都是有效的减压方法。
控制血压是一场持久战，需要药物、饮食、生活方式的"三管齐下"。记住，血压每降低5mmHg，中风风险就能下降34%。从今天开始检查自己的日常习惯，也许一个小小的改变，就能让你的血压乖乖听话。
