肩周炎可自愈吗 肩周炎如何自我治疗

肩周炎部分患者可自愈，自我治疗主要通过热敷、功能锻炼、药物缓解、姿势调整、中医理疗等方式改善。肩周炎通常由肩关节退变、慢性劳损、外伤、内分泌紊乱、免疫因素等原因引起。

1、热敷疗法：

每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环。热敷可缓解肌肉痉挛，减轻关节囊粘连，尤其适用于晨起僵硬明显的患者。注意避免烫伤，急性炎症期禁用热敷。

2、功能锻炼：

进行爬墙运动、钟摆练习等康复训练，每日3组每组10次。循序渐进增加幅度，以轻微疼痛为限。锻炼可防止关节挛缩，改善盂肱关节活动度，但需避免暴力牵拉。

3、药物缓解：

在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。药物仅作为辅助手段，需配合康复训练。

4、姿势调整：

避免长时间伏案、侧卧压迫患侧等不良姿势。使用电脑时保持肘关节90度，每30分钟活动肩部。睡眠时用枕头支撑患臂，减少肩关节被动牵拉。

5、中医理疗：

针灸取肩髃、肩髎等穴位疏通经络，推拿采用滚法、按法松解粘连。可配合艾灸、拔罐等疗法，但皮肤破损者禁用。传统疗法需由专业医师操作。

建议每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，减少高糖高脂饮食。进行游泳、太极拳等低冲击运动，水温需保持30℃以上。睡眠时避免空调直吹肩部，冬季注意关节保暖。若3个月自我治疗无效或出现夜间持续性剧痛、肩关节完全僵硬等症状，需及时至骨科就诊排除肩袖损伤、颈椎病等疾病。自愈过程通常需6-24个月，坚持规范康复训练可缩短病程。