蹲久了膝盖后窝筋疼正常吗 膝盖后窝筋疼是怎么回事

蹲久了膝盖后窝筋疼可能由生理性劳损、腘窝囊肿、半月板损伤、韧带炎症、骨关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物干预、穿刺抽液、关节镜手术等方式缓解。

1、生理性劳损：

长时间保持蹲姿会导致腘绳肌和腓肠肌过度牵拉，造成肌腱附着点机械性损伤。典型表现为膝盖后窝钝痛，改变体位后减轻。建议立即停止蹲姿，局部热敷促进血液循环，日常避免重复性蹲起动作。

2、腘窝囊肿：

膝关节滑液囊异常膨出形成贝克氏囊肿，可能与关节退变或滑膜炎有关。触诊可摸到弹性包块，屈膝时疼痛加剧。超声检查可确诊，较小囊肿可通过穿刺抽液治疗，反复发作者需手术切除。

3、半月板损伤：

半月板后角撕裂时可能放射至腘窝区疼痛，常伴关节交锁和弹响。核磁共振能明确损伤程度，一度损伤可通过关节腔注射玻璃酸钠缓解，三度损伤需关节镜下行半月板成形术。

4、韧带炎症：

后交叉韧带或腘肌腱慢性劳损会引发局部无菌性炎症，疼痛呈针刺样且活动后加重。冲击波治疗能缓解软组织粘连，急性期可短期使用氟比洛芬凝胶等外用抗炎药物。

5、骨关节炎：

膝关节退行性病变可能累及后方关节囊，晨起僵硬感明显且活动后稍缓解。X线显示关节间隙狭窄，可口服氨基葡萄糖营养软骨，晚期需考虑人工关节置换术。

日常应避免爬山、爬楼梯等加重膝关节负荷的运动，建议选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。体重超标者需控制BMI在24以下，饮食注意补充钙质和维生素D，可多食用牛奶、深绿色蔬菜。睡眠时在腘窝处垫软枕保持膝关节微屈，久坐时每1小时起身活动5分钟。若疼痛持续超过2周或出现关节肿胀变形，需及时至骨科就诊排查器质性病变。