擀面时间长了手疼怎么回事
擀面时间长了手疼可能由肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、姿势不当等原因引起，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、康复训练、调整工具等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间重复擀面动作会导致手部及前臂肌肉持续收缩，引发乳酸堆积和肌纤维微损伤。典型表现为局部酸痛、握力下降，休息后减轻。建议每小时暂停10分钟做反向伸展动作，用对侧手掌轻压疼痛部位做静态牵拉。
2、腱鞘炎：
拇指或手腕处的肌腱与腱鞘过度摩擦可能引发无菌性炎症，医学上称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。疼痛呈刺痛感且伴随弹响，可能与擀面杖握持角度过陡有关。发病初期可使用护腕固定，症状持续需考虑局部注射治疗。
3、腕管综合征：
腕部长期保持屈曲姿势会压迫正中神经，出现手指麻木伴烧灼痛，夜间症状加重。擀面时建议保持手腕中立位，使用带防滑垫的擀面杖减少用力。严重者需进行神经电生理检查，必要时行腕横韧带松解术。
4、关节炎：
既往有关节退变或风湿性疾病者，擀面时的机械负荷会加速关节软骨磨损。疼痛多呈钝痛且伴随晨僵，X线可见关节间隙狭窄。急性期可短期使用非甾体抗炎药，日常建议佩戴加热护具维持关节温度。
5、姿势不当：
身体前倾、肩部耸起等错误姿势会增加手部代偿性用力。理想状态应保持脊柱直立，双肘微屈贴近躯干，擀面杖与台面呈30度角。选择重量较轻的枣木擀面杖，操作台高度以肘关节屈曲90度为宜。
日常可进行手部功能锻炼如握力球训练、手指橡皮筋抗阻练习，每周3次每次15分钟。饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼及核桃，避免高嘌呤食物诱发炎症。冬季操作前用40℃温水浸泡双手10分钟促进血液循环，症状持续2周不缓解需进行肌骨超声检查。
