膝盖弯曲久了会疼是什么原因引起的

膝盖弯曲久了会疼可能由髌骨软化症、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带劳损等原因引起。

1、髌骨软化症：

髌骨软骨面长期摩擦导致退行性改变，表现为上下楼梯时膝盖前方疼痛。日常应避免深蹲动作，加强股四头肌锻炼可改善关节稳定性，疼痛明显时需在医生指导下使用氨基葡萄糖等软骨保护剂。

2、骨关节炎：

关节软骨磨损引发无菌性炎症，晨起僵硬感明显且活动后加重。可能与年龄增长、肥胖等因素有关，通常伴随关节肿大变形。治疗需控制体重，关节腔注射玻璃酸钠可缓解症状。

3、滑膜炎：

关节滑膜受刺激产生过量积液，表现为膝盖肿胀发热。多与过度运动或外伤有关，急性期需制动休息并配合微波理疗，严重者需穿刺抽液治疗。

4、半月板损伤：

膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，弯曲时出现弹响和卡顿感。青年人多见于运动损伤，老年人常与退变相关，核磁共振检查可明确损伤程度，部分病例需关节镜手术修复。

5、韧带劳损：

长期保持屈膝姿势使交叉韧带或侧副韧带处于紧张状态，引发慢性劳损性疼痛。常见于司机、园艺工作者等职业群体，佩戴护膝和定期伸展运动有预防作用。

建议日常控制膝关节负重活动时间，每小时变换姿势并做直腿抬高练习；饮食注意补充钙质和胶原蛋白，如牛奶、鱼胶等食材；游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强膝关节周围肌肉力量；冬季注意关节保暖，可使用热敷缓解僵硬感。若疼痛持续两周以上或伴随红肿发热，需及时就诊排除感染性关节炎等疾病。