膝盖后面的腿窝伸直和弯曲就痛怎么办
膝盖后侧腿窝在伸直和弯曲时疼痛可通过物理治疗、药物治疗、关节腔注射、中医理疗及手术治疗等方式缓解，通常与腘窝囊肿、半月板损伤、韧带拉伤、骨关节炎或腘绳肌肌腱炎等因素有关。
1、物理治疗：
急性期采用冰敷减轻肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环。超声波治疗和低频电刺激可缓解局部炎症，康复训练需重点加强股四头肌与腘绳肌力量，如靠墙静蹲和仰卧直腿抬高，每日3组每组10-15次。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可控制无菌性炎症，肌肉松弛剂盐酸乙哌立松片适用于腘绳肌痉挛。严重疼痛可短期使用氨酚羟考酮片，关节软骨损伤者需配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。
3、关节腔注射：
超声引导下关节腔注射玻璃酸钠能改善骨关节炎导致的摩擦痛，复合倍他米松的封闭治疗对顽固性腘窝滑囊炎效果显著。注射后需保持膝关节制动24小时，每月不超过1次，年度累计不超过4次。
4、中医理疗：
针灸取穴以委中、阴谷、阳陵泉为主配合电针仪刺激，拔罐选择走罐法沿膀胱经操作。中药熏洗推荐使用伸筋草、透骨草、海桐皮组方，每日1次连续两周，可显著改善肌腱粘连。
5、手术治疗：
关节镜下半月板修整术适用于Ⅲ度半月板撕裂，腘窝囊肿需行囊肿切除术并缝合滑囊开口。严重骨关节炎患者需评估膝关节置换指征，术后结合CPM机持续被动活动训练。
日常应避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的运动，建议选择游泳或骑自行车等非负重锻炼。睡眠时在腘窝处垫软枕保持膝关节微屈，饮食增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。体重指数超过24者需制定减重计划，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍压力。疼痛持续超过两周或出现关节交锁症状时需及时骨科就诊。
