老人摔跤，可大可小！预防老人跌倒，这几个要点不能忘
老人摔跤这件事，说大不大说小不小。隔壁王奶奶上周买菜时崴了下脚，现在还在医院躺着；而小区李爷爷去年摔骨折后，就再也没能自己上下楼。这些意外往往就发生在一瞬间，但带来的影响可能持续好几年。
一、老人为什么容易摔倒？
1、身体机能自然衰退
65岁后肌肉量每年减少1-2%，平衡能力下降明显。膝关节退化导致抬腿幅度变小，容易被小台阶绊倒。
2、多种慢性病影响
高血压患者突然起身可能头晕，糖尿病患者容易出现脚部麻木，关节炎患者关节活动受限，这些都增加跌倒风险。
3、药物副作用
部分降压药、安眠药可能引起嗜睡或低血压，抗抑郁药可能影响平衡功能。同时服用4种以上药物时风险显著增加。
二、居家环境改造指南
1、照明系统升级
走廊、楼梯加装感应灯，床头设置触手可及的台灯。保证所有通道光线充足，避免直射强光造成眩光。
2、地面安全改造
撤除所有小地毯，电线沿墙固定。浴室铺防滑垫，马桶旁安装扶手。门槛高度不超过2厘米。
3、家具摆放优化
保持通道宽度不小于80厘米，常用物品放在腰部高度。沙发和床的高度以坐下时膝盖呈90度为宜。
三、日常防跌倒训练
1、平衡练习
扶椅背单腿站立，从30秒开始逐步延长。太极拳的云手动作对改善平衡特别有效。
2、肌力训练
靠墙静蹲：背部贴墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒。每天3组，每组8-10次。
3、步态调整
走路时有意识抬高脚步，避免拖着脚走。使用四脚拐杖比普通手杖更稳定。
四、紧急情况应对预案
1、跌倒后正确起身
先侧身用手支撑，跪姿找到稳固支撑物再站起。切勿着急直接起身，容易二次跌倒。
2、智能设备配置
佩戴具有跌倒检测功能的智能手表，卫生间安装紧急呼叫按钮。保存急救电话快捷键。
3、定期体检评估
每半年检查视力和听力，每年做一次骨密度检测。及时调整可能影响平衡的药物。
记住，预防跌倒不是限制活动，而是为了让老人活动更安全。从今天开始检查家里的安全隐患，陪父母做做平衡训练，这些小事可能改变他们的晚年生活质量。安全无小事，防患于未然才是真正的孝顺。
