护好膝盖，就是在“续命”！可惜你总做3件伤膝事

膝盖一疼，连走路都像在受刑！那些年爬过的楼梯、追过的公交，现在都变成了膝盖的"秋后算账"。别以为膝盖问题只是老年人的专利，数据显示30岁后膝关节就开始走下坡路。更扎心的是，你每天都在做的这些事，正在悄悄摧毁膝盖健康。

一、最伤膝盖的3个日常习惯

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致关节滑液减少，软骨失去润滑。建议每小时起身活动5分钟，做做简单的伸展运动。

2、错误运动方式

跑步时膝盖承受的压力是体重的3-5倍。选择游泳、骑自行车等低冲击运动更护膝。跑步要选缓冲好的跑鞋。

3、爬楼梯姿势不对

下楼时膝盖承受的压力是体重的7倍。上下楼梯要保持身体直立，避免膝盖超过脚尖。

二、膝盖发出的5个求.救信号

1、晨起僵硬超过30分钟。

2、上下楼梯时明显疼痛。

3、久坐后站起困难。

4、关节发出"咔咔"响声。

5、膝盖部位反复肿胀。

三、3个简单动作拯救膝盖

1、靠墙静蹲

后背贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。保持30秒，每天3组。

2、直腿抬高

平躺抬腿45度，保持10秒后缓慢放下。每侧做15次，每天2组。

3、坐姿伸膝

坐直后缓慢伸直膝盖，脚尖向上勾。保持5秒，每侧做20次。

四、膝盖最喜欢的4种营养素

1、Omega-3脂肪酸

三文鱼、亚麻籽等食物能减轻关节炎症。

2、维生素D

促进钙质吸收，强化骨骼。每天晒太阳15分钟。

3、胶原蛋白

鸡爪、猪蹄等食物有助于软骨修复。

4、抗氧化物质

蓝莓、绿茶等富含抗氧化剂，保护关节组织。

五、护膝的黄金法则

1、控制体重

每减重1公斤，膝盖压力减少4公斤。

2、避免跪姿

跪着擦地等动作会给膝盖带来巨大压力。

3、注意保暖

寒冷会导致关节僵硬，天冷要戴护膝。

4、选对鞋子

避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。

膝盖是人体最复杂的关节之一，一旦损伤很难完全修复。从现在开始改掉伤膝习惯，把护膝变成日常。记住，膝盖健康不是老年人的专利，年轻时就要开始养护。你的膝盖还能用多少年，完全取决于现在的保养方式！