生活做出4个小改变，便秘将会“迎刃而解”！试试无妨
早上起床第一件事不是刷牙，而是冲进厕所"蹲坑"？别急着怪自己水喝太少，可能是你忽略了这些生活细节。其实解决便秘问题，有时候只需要调整几个小习惯。
一、晨起一杯温水有讲究
1、水温控制在40℃左右最理想
太烫会刺激胃黏膜，太凉则影响肠道蠕动。可以前一晚把开水倒进保温杯，早上兑入适量凉白开。
2、要大口快速喝完
小口啜饮效果打折扣，200-300ml水量最好在1分钟内喝完。这样能快速到达结肠，刺激肠蠕动。
3、加点"料"效果更好
半勺蜂蜜或者几滴柠檬汁都是不错的选择，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
二、如厕姿势暗藏玄机
1、脚下垫个小板凳
保持35度角的蹲姿最符合人体工学，能让直肠完全放松。没有专用脚凳时，用厚书本代替也行。
2、把握最佳排便时间
早餐后20-30分钟是黄金时段，这时候胃结肠反射最强烈。
3、控制如厕时长
超过5分钟还没动静就别勉强，长时间蹲坐可能诱发痔疮。
三、饮食搭配要"粗中有细"
1、主食换成杂粮饭
白米中掺入1/3的糙米或燕麦，既保留口感又增加膳食纤维。刚开始可以循序渐进增加杂粮比例。
2、蔬菜要吃够量
每天至少保证300克，其中一半选择芹菜、菠菜等高纤维品种。注意要搭配适量油脂帮助润滑肠道。
3、水果选对才有效
火龙果、猕猴桃是天然"肠道润滑剂"，香蕉要选带黑点的熟香蕉才有通便效果。
四、运动方式有门道
1、睡前做"蹬自行车"
平躺抬腿模拟骑车动作，每次3组、每组30秒，能促进肠道蠕动。
2、上班族常做"扭腰操"
双手叉腰，缓慢画圈转动腰部，顺时针逆时针各20次。久坐时每小时做一次。
3、晨起拍打带脉区
双手握空拳，轻拍腰部两侧的带脉穴位，每次50下，帮助唤醒沉睡的肠道。
这些方法看似简单，但贵在坚持。有位坚持晨起拍打带脉的上班族，两周后排便就规律多了。记住改善便秘不能依赖药物，养成良好生活习惯才是根本。从今天开始选两三个方法试试，说不定明天早晨就能收获惊喜！
