高血压吃什么肉类好？别傻傻吃素，三种肉放心吃

血压计数字一飙升，很多人就吓得把肉戒了！其实高血压不等于要当"苦行僧"，选对肉类反而能帮血管"减压"。这三种肉不仅不会让血压坐火.箭，还藏着意想不到的养护功效。

一、鱼肉：血管的天然润滑剂

1、三文鱼富含Omega-3

每周吃两次手掌大的三文鱼，其中的EPA和DHA能减少血管炎症。注意选择刺身级冷冻品更安全。

2、带鱼含优质蛋白

清蒸带鱼时保留银白色油脂层，这种特殊脂肪有助于降低血液粘稠度。搭配豆腐吸收率更高。

3、鳕鱼低钠高钾

用鳕鱼替代部分红肉，丰富的钾元素能中和体内多余钠离子。做成鳕鱼蔬菜饼营养更均衡。

二、去皮禽肉：血压的稳压器

1、鸡胸肉含精氨酸

这个被健身人群追捧的部位，其氨基酸能促进一氧化氮生成，帮助血管自然舒张。低温慢煮最锁鲜。

2、鸭肉富含不饱和酸

老鸭汤撇去浮油后，单不饱和脂肪酸含量媲美橄榄油。搭配竹笋能增强利水效果。

3、鸽子肉补血不增脂

炖汤时加入少量枸杞，铁元素吸收率提升3倍，适合气血两虚型高血压人群。

三、兔肉：被低估的降压高手

1、胆固醇含量最低

只有猪肉的1/6，涮火锅时替代肥牛片，满足口欲零负担。搭配菌菇类更鲜美。

2、烟酸含量是牛肉的3倍

这种维生素能扩张外周血管，红烧时加些陈皮可去腥提香。

3、肌纤维细软易消化

做成肉松拌粥，特别适合牙口不好的老年高血压患者。

特别提醒：所有肉类每日总量控制在200克以内，烹饪时避免腌制、油炸。血压波动较大时，可暂时用蛋奶豆制品替代部分肉类。记住这些吃肉口诀："水里游的优于地上跑的，两条腿的胜过四条腿的，低脂白肉代替高脂红肉"。下次买菜别再只盯着青菜筐，把这些"降压肉"放进购物车，吃得满足又能稳住血压！