为什么这么多人不建议睡前玩手机，看到这5个伤害就知道了
深夜刷手机的你，是否经常对自己说"再看5分钟就睡"？结果一抬眼已是凌晨两点。这个看似无害的习惯，正在悄悄偷走你的健康。那些黑眼圈和第二天起床时的疲惫感，只是冰山一角。
一、蓝光如何偷走你的睡眠
1、褪黑素分泌被抑制
手机屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，让它误以为现在是白天。本该在夜晚大量分泌的褪黑素因此减少，入睡时间平均延长30分钟以上。
2、生物钟被打乱
长期暴露在夜间蓝光下，人体的昼夜节律会出现紊乱。这就像每天都在经历时差反应，导致白天困倦、夜间清醒的恶性循环。
二、眼睛正在承受的隐形伤害
1、干眼症风险增加
专注盯着屏幕时，眨眼次数会从每分钟15次骤降到5次。长期如此可能导致泪液分泌异常，眼睛干涩、刺痛成为常态。
2、黄斑区受损
蓝光能够直达视网膜，长期积累可能加速黄斑区细胞老化。这个负责中央视力的区域一旦受损，后果可能不可逆。
三、颈椎发出的求.救信号
1、"手机脖"正在形成
低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于挂着一个7岁小孩。日积月累会导致颈椎生理曲度变直，疼痛、头晕接踵而至。
2、肩周炎提前报到
维持固定姿势刷手机，肩部肌肉持续紧张。很多30岁不到的年轻人已经出现50岁常见的肩周炎症状。
四、心理健康的隐形杀手
1、焦虑感被放大
睡前浏览社交媒体，看到别人的"完美生活"容易引发比较心理。研究发现，夜间使用社交软件的人抑郁指数明显更高。
2、专注力持续下降
碎片化信息不断刺激大脑，使其逐渐丧失深度思考能力。很多人发现自己越来越难静心读完一本书。
五、你不知道的代谢危.机
1、肥胖风险上升
熬夜玩手机会干扰瘦素和胃饥饿素的分泌，第二天食欲增加20%。这就是为什么夜猫子更容易发胖。
2、血糖调控失常
即使睡眠时间相同，睡前玩手机的人胰岛素敏感性也会降低，长期可能增加糖尿病风险。
改变可以从今晚开始：把手机放在伸手够不到的地方，换一本纸质书陪伴入眠。坚持一周，你会惊讶于自己的变化。记住，最好的助眠神器不是数羊，而是放下手机的那个决心。
