这6类人群，最容易被糖尿病找茬，别放松警惕！

糖尿病这个"甜蜜杀手"正在悄悄盯上越来越多的人。你可能不知道，有些日常习惯正在为糖尿病铺路！今天就来揪出那些容易被糖尿病"找茬"的人群，看看你是否也在其中。

一、体重超标的朋友要当心

1、脂肪细胞过多会干扰胰岛素正常工作

当体重指数超过24时，胰岛素抵抗的风险明显增加。特别是腰围超过85cm（女性）或90cm（男性）的人群更需警惕。

2、内脏脂肪更危险

腹部肥胖的人，脂肪容易堆积在内脏周围，这种脂肪会分泌有害物质，直接影响血糖代谢。

3、减肥能显著改善血糖

即使只减掉5%-10%的体重，也能让血糖水平明显下降。

二、家族有糖尿病史的人群

1、遗传因素不可忽视

如果父母一方有糖尿病，子女患病风险增加30%；如果双方都有，风险高达50%。

2、表观遗传也起作用

不良生活习惯可能激活糖尿病相关基因，这就是为什么有些家族会集中发病。

3、定期监测很重要

建议这类人群每年做一次糖耐量测试，及早发现异常。

三、长期久坐的上班族

1、肌肉活动减少影响糖代谢

久坐会导致肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖更难被利用。

2、建议每坐1小时就活动5分钟

简单的站立、走动就能改善血液循环，帮助控制血糖。

3、周末运动不能弥补

平时缺乏运动，仅靠周末突击锻炼效果有限，最好养成每天运动的习惯。

四、妊娠期血糖高的妈妈们

1、妊娠糖尿病是预警信号

约50%的妊娠糖尿病患者在产后5-10年内会发展为2型糖尿病。

2、产后要持续关注血糖

建议在产后6-12周复查糖耐量，之后每年检查一次。

3、哺乳有保护作用

母乳喂养能降低未来患糖尿病的风险，建议坚持哺乳6个月以上。

五、睡眠不足的夜猫子

1、睡眠不足影响激素分泌

长期睡眠少于6小时会扰乱胰岛素分泌节律，增加糖尿病风险。

2、睡眠质量同样重要

即使睡够时间，频繁夜醒或睡眠呼吸暂停也会影响血糖代谢。

3、建议保持规律作息

尽量在23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。

六、压力山大的现代人

1、压力激素会升高血糖

长期处于高压状态，身体会持续分泌升糖激素对抗压力。

2、情绪饮食加重负担

很多人通过暴饮暴食缓解压力，这又进一步加重代谢负担。

3、学会减压很重要

冥想、运动、社交等都是有效的减压方式。

预防糖尿病要从日常生活做起。合理饮食、规律运动、控制体重、保证睡眠、调节压力，这些看似简单的生活习惯，其实是抵御糖尿病最有力的武器。如果你属于以上任何一类人群，现在就开始改变还不晚！记住，预防永远比治疗更重要。