膝盖出现响声时，这3种情况都是正常的，无需紧张
膝盖突然"咔咔"响，是不是关节出问题了？先别急着挂骨科号！其实我们身体自带的"音响系统"没那么脆弱。那些莫名其妙的关节响声，80%都属于正常生理现象。
一、这些响声其实是关节在"说话"
1、气泡爆裂声
就像捏破泡泡纸的声响，这是关节液里的氮气气泡破裂发出的。久坐后突然起身时最常见，完全不会影响关节健康。
2、肌腱弹响声
当肌腱从骨头上轻轻滑过时，会发出类似拨琴弦的声音。运动前的热身动作经常引发这种响声，说明你的肌肉正在调整状态。
3、关节面摩擦声
年纪增长后，偶尔会听到细碎的沙沙声。这是关节软骨正常老化产生的，就像新鞋穿久后的自然磨合，不必过度担忧。
二、需要警惕的异常信号
1、伴随疼痛的响声
如果每次下蹲都像针扎般刺痛，还带着"咯吱"声，可能是软骨损伤的征兆。
2、关节卡住的感觉
膝盖突然不能弯曲，必须晃动才能恢复活动，这种情况要特别注意。
3、红肿热痛四联征
关节不仅作响还发烫肿胀，很可能已经出现炎症反应。
三、保养膝盖的日常秘诀
1、避免不良姿势
跷二郎腿、跪姿擦地这些动作最伤膝盖，建议改用小板凳。
2、强化大腿肌肉
靠墙静蹲是最安全的锻炼方式，每天3组，每组30秒就能有效保护关节。
3、控制合理体重
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力，减肥是最省钱的护膝方法。
下次膝盖再"奏乐"时，不妨先做个自检。记住，我们的关节本来就是会"说话"的，只要没有疼痛不适，就让它继续哼着小曲儿吧！平时多注意保养，这套天然"音响系统"能用得更久呢。
