得了糖尿病，不用慌！牢记4个方法，血糖稳定很听话

刚确诊糖尿病那会儿，是不是感觉天都塌了？别急着把甜品戒得一干二净，其实控糖生活可以很精彩。记住这几个小妙招，让你和血糖和平共处，日子照样过得有滋有味。

一、饮食控糖有诀窍

1、聪明吃主食

把白米饭换成杂粮饭，升糖速度直接减半。推荐燕麦、荞麦、黑米三色搭配，营养又控糖。每餐主食控制在一个拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、会挑水果很重要

西瓜、荔枝这些高糖水果要少吃。莓果类、苹果、梨子是不错的选择，最好在两餐之间吃，每次不超过200克。

3、蛋白质要够量

每餐都要有优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、豆腐。蛋白质能延缓血糖上升速度，让饱腹感更持久。

二、运动就是天然降糖药

1、有氧运动不可少

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少5次，每次30分钟。注意运动前后测血糖，避免低血糖。

2、力量训练很关键

每周2-3次哑铃或弹力带训练，增加肌肉量能提高胰岛素敏感性。从轻量开始，循序渐进。

3、碎片时间动起来

饭后别急着躺下，散步15分钟就能让餐后血糖更平稳。看电视时做做抬腿运动，积少成多。

三、监测血糖要科学

1、找到自己的规律

不同时段测血糖，摸清饮食、运动对血糖的影响。建议每天至少测4次：空腹、三餐后2小时。

2、做好记录很重要

把血糖值、饮食、运动都记下来，方便医生调整治疗方案。现在有很多APP可以帮忙记录。

3、别被数字绑架

偶尔血糖偏高别焦虑，找出原因调整就好。长期趋势比单次数值更重要。

四、心态好血糖才会好

1、压力是隐形杀手

学会放松技巧，深呼吸、冥想都不错。压力激素会让血糖蹭蹭往上涨。

2、保证充足睡眠

每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响胰岛素分泌。建立规律的作息时间。

3、找到支持系统

加入糖友社群，互相鼓励分享经验。有人理解的感觉会让控糖之路更轻松。

记住，糖尿病不是生活的终点，而是健康新起点。把这些方法变成习惯，你会发现控糖也可以很轻松。与其天天和血糖较劲，不如学会和它做朋友。从今天开始，选一两个方法尝试起来吧！