糖尿病的前兆有一：饿！学会几个方法，身体好受些
糖尿病前期最容易被忽视的信号，居然是这种"饿"！很多人以为能吃是福，却不知道这种特殊的饥饿感，可能是血糖在报.警。那种刚吃完饭没多久又饿得心慌的感觉，你真的了解吗？
一、这种"饿"和普通饿不一样
1、饭后两小时就饿得手抖
明明午餐吃得不少，下午三点就饿得心慌手抖，这种异常饥饿要警惕。普通饥饿是逐渐产生的，而这种饿来得又快又急。
2、特别馋甜食和碳水
对蛋糕、奶茶、米饭等食物有强烈渴望，不吃到就坐立不安。这是血糖波动大的典型表现，身体在发出异常信号。
二、为什么会出现这种"饿"
1、胰岛素抵抗在作怪
当身体对胰岛素不敏感时，血糖进不去细胞，大脑误以为能量不足，就会不断发出饥饿指令。
2、血糖过山车效应
精制碳水吃下去血糖飙升，胰岛素大量分泌后又导致血糖骤降，这种大起大落会触发强烈饥饿感。
三、5个方法缓解异常饥饿
1、改变进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个简单的调整能让餐后血糖更平稳，饥饿感来得更慢。
2、选择低GI食物
把白米饭换成杂粮饭，普通面条换成荞麦面。这些食物消化吸收慢，能提供更持久的饱腹感。
3、补充优质蛋白
每餐保证有鸡蛋、鱼肉、豆制品等蛋白质，它们能延缓胃排空速度，减少暴食冲动。
4、适当增加好脂肪
坚果、牛油果、深海鱼中的健康脂肪，可以稳定血糖波动。下午加餐时吃10颗杏仁效果就不错。
5、学会"321"运动法
饭后30分钟散步20分钟，或者做10分钟简单拉伸。这种轻度运动能显著改善胰岛素敏感性。
四、这些情况建议尽早就诊
1、饥饿伴随体重下降
吃得不少反而瘦了，可能是血糖代谢异常的表现。
2、夜尿增多还口渴
晚上起夜超过2次，且总是口渴，要关注血糖问题。
3、伤口愈合变慢
小伤口迟迟不好，或者经常牙龈发炎，都可能是高血糖的信号。
别再把这种异常的饿当成嘴馋了！如果经常出现这些情况，建议记录一周的饮食和饥饿时间，带给专业人士评估。记住，身体发出的每个信号都值得重视，及时调整生活方式，很多问题都能在早期得到改善。
